《挪威的耐力（The Norwegian Way）》翻译出版。我称之为科幻传记。作者布拉德·卡尔普是美国媒体人、耐力爱好者。他前往挪威采访，追溯近年来风靡耐力界的“挪威训练法”的起源和传承。 《挪威耐力》同时讲历史、文化和科学，科学部分也可以作为训练理念的指南。用作者的话来说，“这本书的旅程始于维京历史，终于科学，其间你会遇到许多非凡的人。”在笔者整理的挪威训练法的进化谱系中，让这种训练法红的当然是在东京和巴黎奥运会上获得金牌的长跑运动员。作者在书中给三位运动员每人一个章节：雅各布·英格布里加 (Jacob Ingebriga)、克里斯蒂安·布鲁门费尔特 (Christian Blumenfeldt)，他们赢得了冠军连续获得奥运会铁人三项冠军和铁人三项世锦赛冠军，以及连续获得铁人三项世锦赛和铁人70.3世锦赛冠军的古斯塔夫·伊登。 2025 年尼斯男子铁人世界锦标赛结束时，三名挪威选手登上了领奖台。该中文版发布仅一个月左右，包括上述两名铁人三项运动员在内的三名挪威选手包揽了今年铁人世锦赛男子前三名，挪威女运动员则在铁人世锦赛中夺得女子冠军。然而，第一个出现的“非凡人物”是被称为“挪威占卜方法之母”的英格利德·克里斯蒂安森。 20世纪80年代中期，她同时保持着女子5000米和10000米世界纪录以及马拉松最好成绩。直到20世纪90年代她退役多年后，这些记录才被其他运动员打破。克里斯蒂安森是最早的实践者可追溯的rwegian训练方法。 1984年6月28日，在比斯莱特运动会上，克里斯蒂安宁在5000米比赛中跑出了14:58.89。她也成为世界上第一位突破15分钟大关的女性。结果一出来，我立刻就被带回到了20世纪80年代，《新闻参考报》、《新体育》或者是最后一刻的《新闻联播》，但那个画面一直在我的记忆里。这是我对女性长跑运动员的印象。 “刻板”——充满赞美，丝毫没有贬义——一张像刀子一样棱角分明的脸，表情板正，肌肉不是很发达但紧实有力，肌肉间血管流淌，戴着一双白手套保暖。以我20世纪80年代的生活经历来看，我对这位顶级女马拉松运动员唯一能“同情”的就是那双白手套，因为我们每个人都不止一双——劳保手套。除了图像之外，让克里斯蒂安森留在我记忆中的主要词是r 几十年是—— 1. 运动生活。我不知道她当时多大了，但现在看来，这位1956年出生的挪威女子在接近30岁的时候就达到了巅峰； 2. 妈妈参赛者。要知道，那时候的中国玩家，无论男女，都是不允许谈恋爱的。 1983年，克里斯蒂安森赢得休斯敦马拉松冠军时，她已经怀孕两个多月了，但她对此并不知情。她成为母亲后不到5个月就回来了，跑了1984年休斯敦马拉松，并再次获胜，然后愚弄了所有人； 3.业余跑步者。大学毕业生，医学工程荣誉学位，在挪威癌症研究所工作，可以算是医务工作者，业余时间参加比赛； 4.冬季和夏季锦标赛。这时我才清楚地发现，他从小就是越野滑雪的高手。长跑最初是作为辅助体能训练。他是克沙维的替补1976年挪威冬奥会上，他获得越野滑雪项目的参赛资格，但没有参加比赛。说实话，以我当时的知识，我连马拉松都不懂，更别说工作与比赛的关系、终身锻炼、生活方式、冬季与跨区、训练方法等事情了。我无法想象他是怎么做到的。 《挪威耐力》解释了我对克里斯蒂安森的大部分疑虑。好吧，在我们继续谈论“挪威方法之母”之前，是时候谈谈挪威方法了。挪威训练方法的实践始于20世纪80年代，经过多代挪威耐力运动员的探索。近年来在多个项目的运动表演中取得了成功，终于总结和学习了基本概念和技术。但它并不是真正的教科书训练指南，它在中长跑、马拉松和铁人三项上的应用并不完全一致。莫雷奥ver，这个名字本身在社交媒体上被“命名”。一些实行挪威训练方式的挪威教练直到后来才知道这个名字。他们中的一些人可能不想被分类，他们也可能不同意这个标题。很多希望吃处方药的运动爱好者可能会失望，但不用担心，挪威的训练方法类似于一种训练哲学。虽然没有公式表或计划，但其中包含的概念和技术实际上可以为热爱学习、思考和自省的实践者建立更高层次的理解。挪威中长跑和马拉松赛事训练方法的底层逻辑是，提高运动成绩是以低心率、有氧阈值、舒适区轻松慢跑为基础的大运动量训练，即中国跑者俗称的“叠跑量”。挪威火车的最终目标方法是提高无氧阈值的速度，而不是提高最快速度。通俗地说，这意味着推动你的“突破点”并增加你的“疲劳率”。因此，挪威训练方法的精髓在于训练负荷的管理，即“自我控制”。通过监测血乳酸水平等方法，首先可以让摄入量更准确，让你的慢跑变得轻松，让你的阈值训练（即跑步强度）不要太累，达到增加跑步总量的目的。世界上大多数耐力训练都采用同样的五区划分，但方法不同。挪威的训练方法是简单的三区划分，即有氧阈值以下的轻松区、无氧阈值以上的强度区以及两个阈值之间的混合区（图1）。更独特的是挪威培训的三个区域分配的培训量g 方法（图 2）。 70%的跑步量是轻松跑，1%左右的跑步量象征性地用于无氧阈值以上的超高强度训练。剩余不到30%的跑步量已经成为有氧阈值和无氧阈值之间的混合区域。当克里斯蒂安森向这本书的作者谈论他的训练方法时，他有这样的对话——“80/20的典型训练方法，其中80%的训练是长跑，剩下的20%是短距离跑。重要的是训练时的强度永远不会超过比赛阈值。” “不？”为了证实这个事实，我问了他。 “从来不，不。我绝对不会这么做。”他自信地回答，似乎对我的问题感到惊讶。他的反应似乎在问：你为什么要问这样的问题？显然，他从未考虑过以高于比赛阈值的强度进行训练，这一理念贯穿了整个赛季。他的职业生涯。 。双阈值训练是指在同一天安排两次接近或超过无氧阈值的高强度训练。设置“两天门槛训练”的目的是通过将训练强度集中在一天，增加“轻松训练天数”，从而提高整体训练量。挪威训练方法的精髓在于负荷管理和自我控制。具体到克里斯蒂安森来说，还在于她作为医务工作者的职业身份和作为一名跑步运动员的比赛训练身份之间的时间分配，5000米到10000米训练和公路马拉松的分配，以及作为母亲和跑步者的职责分配。 A他的训练理念是：大量轻松跑，少量艰苦跑；控制强度，不要碰目标的速度。 1986年8月5日，克里斯蒂安森刷新了5000米世界纪录瑞典斯德哥尔摩的 d 记录为 14:37.33。他也没有自己的教练。虽然严格来说，教练在代表挪威参加世界比赛之前会给他力量，或者接受他妻子的一些指导。但很多时候，他需要审视自己，学会思考，保护自己。事实上，没有教练有足够的经验来指导她如何训练30岁的自己，如何生孩子和产后恢复体力，如何平衡强度和疲劳。他留在我记忆中的四个主要词是：运动长寿、伊娜运动员、业余运动员、两赛季冬奥会运动员，每一个词都指向自我意识、权衡和自我控制。他不会像男跑者那样急于过度训练、过度训练。她宁愿慢一点，温柔一点，少做点什么，甚至少花点时间去编织。他以细腻，甚至对女运动员的克制和克制，以及北欧户外生活中近乎天然的坚韧，带领着挪威耐力运动员走上了一条“让科学更加人性化，关注个体独特的生理和心理需求”的挪威之路。回到我要回答的问题，“挪威训练法之母”克里斯蒂安森能给女性跑者带来什么启发？我的答案是——提高自我意识，成为自己的教练，成为自己的终身教练。这就是为什么我们需要向克里斯蒂安森这样的女性跑步者学习。 1984年6月28日，克里斯蒂安森首次打破5000米世界纪录，成为第一位跑进15分钟以内的女性。 1985年4月21日，她在伦敦马拉松赛上以2小时21分06秒的成绩创下女子马拉松世界最好成绩。 1985年7月27日，她打破了10000米世界纪录，成为第一位跑进31分钟以内的女性。迄今为止，她已经创造了三项女子世界纪录，其中包括最远距离和世界最好成绩。不到一个月后，佐拉布dd，一位在南非出生长大的英国赤脚美女，打破了克里斯蒂安宁 5000m 世界纪录。一年后，1986年7月5日，克里斯蒂安森首次打破了他自己保持的10000米世界纪录。整整一个月后，8月5日，他打破了5000米世界纪录，再次成为三人中最好的。虽然上面已经记录了克里斯蒂安森的破纪录经历，但纪录保持岁月已经开始，这三项最好成绩将完好无损地保持到他退休为止。最终打破克里斯蒂安森10000米项目金牌的是中国选手王军霞，但那是1993年的事了，随后是1995年的5000米项目。克里斯蒂安森的马拉松世界最佳成绩保持了13年。此外，他还获得了4次伦敦马拉松、2次波士顿马拉松、1次纽约马拉松和1次芝加哥马拉松的冠军。考虑到当时柏林墙依然存在，德国并未复兴，柏林马拉松是长跑爱好者的“墙内赛事”ts.西柏林自娱自乐，东京马拉松还没有形成现象，克里斯蒂安森绝对可以算得上是马拉松大满贯的女王。 【关于作者】谭杰2012年开始跑马拉松。马拉松PB 3:06:06。现任新体育网报纸《中国体育》专职编委。他是《中国马拉松领军人物》和中国田径协会评选的2016年中国马拉松跑步号码的出版者。翻译：《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》、《连接巅峰》、《锻炼》投稿，并申请兼职作者，请联系womenrunning@163.com 特别声明：以上内容（如（含照片或视频））由自媒体平台“网易号”用户上传、发布，平台仅提供信息存储服务。 注：以上内容（如有的话，包括图片和视频）已上传并发布由网易HAO用户创建，网易HAO是一个社交媒体平台，仅提供信息存储服务。